得了糖尿病还能吃水果吗？其实适当吃水果，不仅能帮助人体控制血糖，还会降低冠心病、脑卒中、糖尿病肾病和眼病等糖尿病并发症的风险！那么，糖尿病病人该如何吃水果呢？

　　首先了解两个概念：血糖生成指数（GI）和食物血糖负荷（GL）。

　　GI表示某种食物与标准葡萄糖升高血糖效应之比，是食物引起血糖升高的能力。GI越高，食物进入胃肠道后消化得越快，血糖升得越快。

　　GL就是指100克食物里面有多少糖，即含糖量。

　　吃水果主要参考GL，而不是GI。因为血糖负荷（GL）是实打实的糖，糖进入体内越多，对人体血糖影响越大。推荐食用GL小于10的水果，比如西瓜、樱桃、李子、柚子、苹果、柠檬等；慎重选择GL在10-20之间的水果，比如香蕉、甜瓜、橘子、荔枝、芒果、桂圆（鲜）等；远离GL大于20的水果，比如枣、山楂、柿饼、葡萄干、杏干等。

　　最后要记住，必须在血糖平稳期才能适当吃点水果，尽量选择在两个正餐之间，即早上10点或下午3点。水果不能吃太多，血糖负荷低于10的水果，每天吃200克就可以了，差不多一个拳头大小。